الترطيب والأداء: كم ماءً تحتاج حول التمرين؟

5 دقائق قراءة19 يوليو 2026

فقد 2% من وزن الجسم ماءً يبدأ بخفض الأداء، خاصة في الأجواء الحارة.

عتبة التأثير

موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي يربط فقد أكثر من 2% من الوزن بتراجع الأداء والتركيز، ويتضخّم الأثر مع ارتفاع الحرارة.

زن نفسك قبل التمرين وبعده؛ كل كيلوغرام مفقود يعادل لتر سوائل تقريبًا، وتُعوّض بمعدل 1.25-1.5 لتر لكل كيلوغرام.

مع التعرق الغزير في الأجواء الخليجية، إضافة صوديوم للمشروب تحسّن احتباس السوائل أفضل من الماء وحده.

شرب كميات هائلة من الماء النقي دون أملاح خلال جهد طويل قد يسبب انخفاض صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة وإن كانت نادرة.

#ترطيب#أداء#حرارة

أسبوع تخفيف مدروس يعيد القوة ويقلل الإصابات دون خسارة عضلية تذكر.

الألم ليس مقياسًا لجودة التمرين، ومعظم وسائل علاجه تأثيرها صغير ومؤقت.

جلسات خفيفة بين التمارين تحسّن الإحساس والتدفق الدموي دون إضافة تعب معتبر.