حديدومعرفة
كل المقالاتتعافٍ

التعافي النشط: هل يسرّع عودتك للتدريب؟

4 دقائق قراءة17 يوليو 2026
التعافي النشط: هل يسرّع عودتك للتدريب؟

جلسات خفيفة بين التمارين تحسّن الإحساس والتدفق الدموي دون إضافة تعب معتبر.

الفكرة

التعافي النشط هو نشاط منخفض الشدة (مشي، دراجة خفيفة، حركة مدى كامل) في يوم الراحة. المراجعات تظهر تحسّنًا في إزالة اللاكتات والإحساس بالألم مقارنة بالراحة التامة.

الجرعة المناسبة

20-30 دقيقة بشدة تسمح بالحديث براحة. إن خرجت منها متعبًا فلم تعد جلسة تعافٍ.

ما لا يفعله

لا يُصلّح نقص النوم ولا عجزًا غذائيًا مزمنًا، وهما السببان الأكثر شيوعًا لتعثر التعافي.

#تعافٍ#حركة#استشفاء

المراجع

  1. [1]Ortiz RO, et al. Effects of active vs. passive recovery on markers of muscular fatigue: a systematic review. J Strength Cond Res. 2019;33(8):2275-2287.
  2. [2]Dupuy O, et al. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques. Front Physiol. 2018;9:403.

اقرأ أيضًا