الديلود: متى تخفض الحمل وكيف؟

لماذا التخفيف

دراسات التخفيف (tapering) في القوة تظهر أن خفض الحجم 40-60% مع إبقاء الشدة يرفع الأداء خلال أسبوع، لأن التعب يتلاشى أسرع من اللياقة.

علامات تقول إنك تحتاجه

• ثبات الأداء أو تراجعه لأسبوعين.
• ألم مفاصل مستمر ونوم متقطع.
• انخفاض الحماس للتمرين مع ارتفاع الجهد المدرَك للأوزان المعتادة.

كيف تنفذه

احتفظ بالأوزان قريبة من المعتاد واخفض عدد المجموعات للنصف، وتوقف بعيدًا عن الفشل لمدة أسبوع كل 4-8 أسابيع.