فيتامين D والقوة العضلية: متى يحدث فرق؟
التصحيح يفيد من يعاني نقصًا فقط؛ الجرعات الزائدة لمن مستواه طبيعي لا ترفع الأداء.
النقص شائع حتى في المناطق المشمسة
مسوح في دول الخليج تظهر نسب نقص مرتفعة بسبب قلة التعرض للشمس واللباس الساتر، وهو ما يجعل الفحص منطقيًا قبل المكمل.
تحليل بعدي لـ توملينسون وجد تحسنًا في قوة الطرف العلوي والسفلي مع المكمل، وتحليلات أخرى حصرت الفائدة في ذوي المستويات المنخفضة.
المقادير
1000-2000 وحدة يوميًا جرعة صيانة معتادة للبالغين، والجرعات العلاجية الأعلى تُحدّد بناءً على تحليل الدم وبإشراف طبي.
لا تبالغ
تجاوز 4000 وحدة يوميًا دون متابعة قد يرفع الكالسيوم في الدم؛ المزيد ليس أفضل هنا.
المراجع
- [1]Tomlinson PB, et al. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals: a systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015;18(5):575-580.
- [2]Owens DJ, Allison R, Close GL. Vitamin D and the athlete: current perspectives and new challenges. Sports Med. 2018;48(Suppl 1):3-16.
اقرأ أيضًا
مكملاتالمغنيسيوم والأداء الرياضي: متى يحدث فرقًا ومتى لا يفيد؟
معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، والفائدة الحقيقية تظهر عند تصحيح النقص لا عند الإفراط في المكملات.
مكملاتالكرياتين بالأدلة: ما الذي أثبتته أقوى الدراسات حتى اليوم؟
مراجعة مبسّطة لأهم ما توصلت إليه الأبحاث حول الكرياتين مونوهيدرات: أثره على القوة والكتلة، جرعته المثلى، سلامته طويلة المدى، وأثره المحتمل على الدماغ.
مكملاتبروتين مصل اللبن: ما الذي تدعمه الأدلة فعلًا؟
نظرة هادئة على أشهر مكمل في الصالات: متى يفيد، وكم تحتاج، وما الذي لا يفعله رغم ما تقوله العبوات.