حديدومعرفة
كل المقالاتتغذية

نافذة ما بعد التمرين: خرافة الـ 30 دقيقة

5 دقائق قراءة25 يوليو 2026
نافذة ما بعد التمرين: خرافة الـ 30 دقيقة

الإجمالي اليومي أهم من التوقيت، لكن للتوقيت دور حين تتدرب صائمًا أو مرتين يوميًا.

من أين جاءت الخرافة

دراسات قديمة أجريت على متدربين صائمين أظهرت أهمية الأكل السريع بعد التمرين، وجرى تعميمها على الجميع.

التحليل البعدي لشوينفيلد وأراغون وجد أن الفروق تختفي حين يُضبط إجمالي البروتين اليومي.

متى يهم التوقيت فعلًا

  • تدريب على معدة فارغة أو بعد صيام طويل.
  • جلستان في اليوم بفاصل أقل من ثماني ساعات.
  • رياضات تحمّل تستنزف الجلايكوجين بشدة.

قاعدة بسيطة

وجبة فيها 30-40 غرام بروتين خلال ساعتين من التمرين تغطي كل ما تحتاجه دون توتر.

#توقيت#بروتين#تعافٍ

المراجع

  1. [1]Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:53.
  2. [2]Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:5.

اقرأ أيضًا