BCAA: هل تستحق مالك فعلًا؟
مع بروتين يومي كافٍ، لم تثبت BCAA فائدة إضافية لبناء العضل في الدراسات المضبوطة.
المشكلة الميكانيكية
تركيب البروتين يحتاج الأحماض الأمينية التسعة الأساسية مجتمعة. تزويد ثلاثة فقط يرفع الإشارة دون توفير المواد اللازمة للبناء.
مراجعة وولف (2017) خلصت إلى أن BCAA وحدها لا تدعم بناء عضلي مستدامًا لدى البشر.
متى قد تفيد
في حالات نادرة: بروتين يومي منخفض جدًا أو حميات نباتية فقيرة الليوسين. وحتى حينها، مسحوق بروتين كامل أرخص وأفضل.
البديل الأذكى
اصرف المبلغ على واي أو بروتين نباتي مخلوط، أو على طعام بروتيني أساسي؛ العائد أوضح بكثير.
المراجع
- [1]Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30.
- [2]Jackman SR, et al. Branched-chain amino acid ingestion stimulates muscle myofibrillar protein synthesis following resistance exercise in humans. Front Physiol. 2017;8:390.
اقرأ أيضًا
مكملاتالمغنيسيوم والأداء الرياضي: متى يحدث فرقًا ومتى لا يفيد؟
معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، والفائدة الحقيقية تظهر عند تصحيح النقص لا عند الإفراط في المكملات.
مكملاتالكرياتين بالأدلة: ما الذي أثبتته أقوى الدراسات حتى اليوم؟
مراجعة مبسّطة لأهم ما توصلت إليه الأبحاث حول الكرياتين مونوهيدرات: أثره على القوة والكتلة، جرعته المثلى، سلامته طويلة المدى، وأثره المحتمل على الدماغ.
مكملاتبروتين مصل اللبن: ما الذي تدعمه الأدلة فعلًا؟
نظرة هادئة على أشهر مكمل في الصالات: متى يفيد، وكم تحتاج، وما الذي لا يفعله رغم ما تقوله العبوات.