الدهون والهرمونات: ما الحد الأدنى الآمن؟

الدهون ليست اختيارية

تحليل بعدي نُشر في 2021 وجد أن الحميات منخفضة الدهون خفضت التستوستيرون الكلي بنحو 10-15% مقارنة بالحميات المعتدلة لدى الرجال.

الدهون أيضًا ضرورية لامتصاص الفيتامينات A وD وE وK، وحذفها يضر من جهات لا تظهر في المرآة.

أرقام آمنة

اجعل الدهون 20-35% من السعرات، ولا تنزل عن 0.6 غ/كغ يوميًا حتى في أقسى مراحل التنشيف.

النوع يهم

استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة يخفض الكولسترول الضار ومخاطر القلب وفق مراجعات كوكران، دون تأثير سلبي على الأداء.