مكملاتالمغنيسيوم والأداء الرياضي: متى يحدث فرقًا ومتى لا يفيد؟
معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، والفائدة الحقيقية تظهر عند تصحيح النقص لا عند الإفراط في المكملات.
مدعوم بمراجع علمية 5 دقائق13 سبتمبر 2026
المقالات
10 مقالًا متاحًا للقراءة
مكملاتمكملاتالكرياتين بالأدلة: ما الذي أثبتته أقوى الدراسات حتى اليوم؟
مراجعة مبسّطة لأهم ما توصلت إليه الأبحاث حول الكرياتين مونوهيدرات: أثره على القوة والكتلة، جرعته المثلى، سلامته طويلة المدى، وأثره المحتمل على الدماغ.
مدعوم بمراجع علمية 11 دقائق6 سبتمبر 2026
مكملاتبروتين مصل اللبن: ما الذي تدعمه الأدلة فعلًا؟
نظرة هادئة على أشهر مكمل في الصالات: متى يفيد، وكم تحتاج، وما الذي لا يفعله رغم ما تقوله العبوات.
مدعوم بمراجع علمية 7 دقائق18 أغسطس 2026
مكملاتبيتا ألانين: لمن يفيد فعلًا؟
يرفع الكارنوزين العضلي ويحسّن الأداء في الجهد من دقيقة إلى أربع دقائق، وتأثيره ضئيل خارج هذا النطاق.
مدعوم بمراجع علمية 5 دقائق6 أغسطس 2026
مكملاتالكافيين قبل التمرين: الجرعة والتوقيت والتعود
3-6 ملغ/كغ ترفع القوة والتحمل وتخفض الجهد المدرَك في تحليلات متعددة.
مدعوم بمراجع علمية 6 دقائق4 أغسطس 2026
مكملاتالكرياتين مونوهيدرات: الجرعة، التحميل، والشائعات
أكثر المكملات دراسةً على الإطلاق. نفصّل الجرعة اليومية، وهل التحميل ضروري، وحقيقة علاقته باحتباس الماء.
مدعوم بمراجع علمية 6 دقائق3 أغسطس 2026
مكملاتسترولين ماليت: ما بين الدعاية والدليل
يرفع أكسيد النيتريك وقد يزيد عدد التكرارات قليلًا، لكن حجم التأثير أصغر مما تروّج له العلامات.
مدعوم بمراجع علمية 5 دقائق2 أغسطس 2026
مكملاتأوميغا-3 للرياضيين: تعافٍ وصحة قلب
EPA وDHA يقللان الألم العضلي المتأخر ويدعمان الصحة القلبية، مع تأثير محدود على التضخيم.
مدعوم بمراجع علمية 5 دقائق31 يوليو 2026
مكملاتفيتامين D والقوة العضلية: متى يحدث فرق؟
التصحيح يفيد من يعاني نقصًا فقط؛ الجرعات الزائدة لمن مستواه طبيعي لا ترفع الأداء.
مدعوم بمراجع علمية 5 دقائق29 يوليو 2026
مكملاتBCAA: هل تستحق مالك فعلًا؟
مع بروتين يومي كافٍ، لم تثبت BCAA فائدة إضافية لبناء العضل في الدراسات المضبوطة.
مدعوم بمراجع علمية 5 دقائق27 يوليو 2026