حديدومعرفة
كل المقالاتتغذية

الصوم المتقطع وبناء العضل: ما تقوله التجارب

5 دقائق قراءة8 أغسطس 2026
الصوم المتقطع وبناء العضل: ما تقوله التجارب

عند تساوي السعرات والبروتين، الصوم المتقطع لا يتفوق ولا يتأخر إلا قليلًا في حفظ العضل.

ما وجدته الدراسات

دراسة مورو وزملائه (2016) على رافعين مدربين وجدت أن الأكل في نافذة 8 ساعات حافظ على الكتلة الصافية وخفض الدهون مقارنة بالأكل الموزّع.

مراجعات أحدث تشير إلى فروق صغيرة لصالح الأكل الموزّع في التضخيم، غالبًا لأن الصوم يصعّب بلوغ البروتين والسعرات.

لمن يناسب

من يريد ضبطًا أسهل للسعرات ويفضّل وجبات أكبر وأقل عددًا، وليس لمن يسعى لأقصى تضخيم.

التدريب صائمًا

لا يحرق دهونًا أكثر على مدى اليوم عند تساوي السعرات، وقد يخفض جودة الجلسات الطويلة والشديدة.

#صوم#تغذية#عضل

المراجع

  1. [1]Moro T, et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016;14:290.
  2. [2]Keenan S, et al. The effects of intermittent fasting combined with resistance training on lean body mass: a systematic review. Sports (Basel). 2020;8(12):167.

اقرأ أيضًا